Das agil
Bewegungsprogramm

Das agil Bewegungsprogramm

Fit im Büro

Aktivierungstipps für Körper und Geist im Büro

Jeder weiß, dass lange Sitzphasen unserem Körper schaden. Trotzdem ist es oft schwer, etwas dagegen zu tun und manchmal fehlt dafür auch einfach die Motivation. In dieser Einheit erarbeiten wir gemeinsam Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können, um Ihren Büroalltag bewegter zu gestalten und gezielt lohnende Pausen einzubauen. Dabei wird sowohl der Bewegungsapparat, als auch das Gehirn aktiviert bzw. entspannt. Auch Augengymnastik und „Brainfood“ dürfen im Büro nicht fehlen!

Ziel dabei ist es, lange Sitzphasen unterbrechen sowie individuelle Übungen für den Alltag zu erlernen und folglich den Arbeitstag entspannt zu beenden.

Zielgruppe: Für alle, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und ihren Alltag etwas aktiver gestalten möchten.

Dauer: Dieses Angebot kann man buchen als:

Fortlaufenden Kurs, bei dem wöchentlich meist um die Mittagszeit eine Einheit stattfindet. (Die TeilnehmerInnen benötigen weder Sportkleidung noch Matte)
Workshop, bei dem den TeilnehmerInnen beigebracht wird, welche Maßnahmen sie in Zukunft treffen können, um den Alltag gesünder zu gestalten

Workshopleitung:

Eva Bernhardt
Dipl. Sportwissenschafterin, Mentaltrainerin, UNIQA-Vitalcoach

Wirbelwind

Ganzkörper-Gesundheits-Training

Für alle, die ganzheitlich etwas für den Körper tun möchten, oder einen Ausgleich zur sitzenden Tätigkeiten suchen und ihre Muskeln kräftigen wollen. Dabei wird sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit unterschiedlichen Trainingsgeräten gearbeitet (Theraband, Schwungstab, Faszienrolle, Gymnastikball etc.).

Inhalte:

Übungen zur Stärkung der gesamten Muskulatur
Bewegungs- und Koordinationsübungen
Ausgleichende Dehnungsübungen, speziell auch für die Nackenmuskulatur
Faszientraining
bei Bedarf: Entspannungstraining

Ziele:

Stärkung der Rumpfmuskulatur, aber auch Arm- und Beinmuskulatur
Förderung des Zusammenspiels der unterschiedlichen Muskelgruppen
Verbesserung des Bindegewebes
Beseitigung von Rückenbeschwerden
Verbesserung der Koordination

Mitzubringen: Trainingsbekleidung, Matte, Handtuch, evtl. etwas zu trinken

Dauer: Fortlaufenden Kurs, bei dem wöchentlich meist um die Mittagszeit eine Einheit stattfindet

Workshopleitung:

Eva Bernhardt
Dipl. Sportwissenschafterin, Mentaltrainerin, UNIQA-Vitalcoach

HIIT – High Intensity Intervall Training - Krafttraining

Intensives Ganzkörpertraining mit Kraft- und Cardio-Übungen

Unter HIIT versteht man ein intensives Trainingsprogramm, bei dem man in genau vorgegebenen Zeit-Intervallen zwischen Belastung und Ruhepause wechselt. Dabei verbessert man die Kraftausdauer, aktiviert das Herz-Kreislauf-System und baut Muskulatur auf.

Zielgruppe: Für Menschen, die sich auspowern möchten, sportlich sind und KEINE Vorschädigungen oder akute Beeinträchtigungen des Bewegungsapparates haben! (max. 15 TeilnehmerInnen)

Dauer: Z.B. 5 bis 10mal eine Stunde nach Dienstschluss

Workshopleitung:

Eva Bernhardt
Dipl. Sportwissenschafterin, Mentaltrainerin, UNIQA-Vitalcoach

TABATA & Stretch

Kurze hochintensive Belastung und ausgiebige Dehnung in einer Einheit

Der japanische Sportwissenschaftler Izumi Tabata (daher der Name) führte 1996 eine Studie durch, in der er feststellte, dass kurzes hochintensives Training mindestens ebenso effektiv ist wie ein langes, moderates Ausdauertraining.

Bei Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung (ca. 170 % VO₂max), gefolgt von 10 Sekunden Pause, in acht Runden ab, ein Satz dauert vier Minuten. Danach folgt eine Minute Pause und das Ganze wird 4mal wiederholt entspricht also einer Gesamtzeit von 20 Minuten.

Dieser schnelle Wechsel von Belastung und Entspannung kurbelt die Fettverbrennung extrem an – aber nur, wenn man wirklich körperlich ans Limit geht.

Im Anschluss folgt eine ausgiebige Dehnungseinheit, bei der sowohl statisches, als auch dynamisches Stretching durchgeführt wird und die einzelnen Übungen (aufgrund neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse) stets 90 Sekunden und länger gehalten werden.

Zielgruppe: Für Menschen, die sich auspowern möchten, sportlich sind und KEINE Vorschädigungen oder akute Beeinträchtigungen des Bewegungsapparats haben! (max. 15 TeilnehmerInnen)

Dauer: 60 Minuten

Workshopleitung:

Eva Bernhardt
Dipl. Sportwissenschafterin, Mentaltrainerin, UNIQA-Vitalcoach